⭐️ De cirkel van invloed en betrokkenheid ⭐️

Hoe onrustig het nu ook in de wereld is, als er iets is dat ik geleerd heb, is het om mij te richten op ‘de cirkel van invloed’. Want het is zinloos om energie te verspillen aan zaken waar ik geen invloed op heb, maar die wél mijn gemoedstoestand beïnvloeden. Denk bijvoorbeeld aan de wereldproblematiek, het onbegrip van andere mensen, wat anderen zeggen of denken, maar ook aan zorgen maken, piekeren en rumineren. Uiteindelijk schiet ik daar helemaal niets mee op. Integendeel: ondertussen tikt de tijd gewoon voorbij.

Daarom probeer ik mezelf steeds de vraag te stellen: Waar heb ik wél invloed op? Ik heb bijvoorbeeld invloed op mijn eigen mindset, mijn gedrag, mijn gedachten en mijn reacties. Daarnaast kan ik invloed uitoefenen op de verbindingen die ik aanga, de leuke dingen die ik onderneem, de boeken die ik lees, de films die ik kijk, wat ik eet en hoe ik mijn tijd besteed.

Dit gedachtegoed is gebaseerd op het model van Stephen Covey en wordt de ‘cirkel van invloed en betrokkenheid’ genoemd. Volgens dit model kun je effectiever worden in het bereiken van je doelen en het creëren van positieve verandering in jezelf en je omgeving door bewust te kiezen waar je jouw energie op richt.

Enerzijds kun je je cirkel van invloed vergroten door actief aan de slag te gaan met onderwerpen waar je veel betrokkenheid bij ervaart en waarop je daadwerkelijk invloed kunt uitoefenen. Anderzijds kun je ervoor kiezen om minder energie te besteden aan zaken waar je geen invloed op hebt. Op die manier geef je andere prioriteiten meer ruimte en leer je bepaalde zaken los te laten.

Kortom: je kunt niet bepalen wat er allemaal in de wereld gebeurt, wat andere mensen denken of hoe zij zich gedragen. Je kunt echter wél bepalen hoe jij daarmee omgaat, waar jij je aandacht op richt en welke keuzes je vervolgens maakt.

En misschien is dat wel de belangrijkste vraag: waar wil jij je aandacht en energie eigenlijk aan besteden? Maak jij nog steeds bewust tijd en aandacht vrij voor de activiteiten en mensen die voor jou écht belangrijk zijn? Wellicht een mooi moment om eens bij stil te staan.

Fijne dag!🦋

De afgelopen week heb ik mij drie dagen lang, samen met een fijne groep mensen, ondergedompeld in de training Tafelopstellingen in Katwijk aan Zee. Ik volgde deze training bij Davotes.

Waar ik voorheen tijdens familieopstellingen met matten in de ruimte werkte, biedt tafelopstellingen de mogelijkheid om een situatie in een kleinere setting letterlijk aan tafel uit te zetten, met behulp van poppetjes.

Ook in een tafelopstelling sta je stil bij de signalen in je lijf. Door je verhaal letterlijk op tafel te zetten en aanwezig te zijn in het hier en nu, worden patronen, thema’s en verbanden zichtbaar. Hierdoor ontstaat ruimte voor inzicht, helderheid en rust. Je leert zonder oordeel te luisteren, juist ook naar wat er níét wordt gezegd.

Ik heb tafelopstellingen ervaren als een krachtige tool om helderheid te scheppen en beweging te creëren.

Wat ik daarnaast bijzonder vind, is het fenomeen van representerende waarneming. Dit zijn duidelijke gewaarwordingen die samenhangen met de positie die wordt ingenomen. Iedere plek kan daardoor anders worden ervaren en daarmee een andere betekenis of impact hebben. Fascinerend om te ervaren!

Het waren drie bijzondere en intensieve dagen. Ik heb niet alleen mooie en bruikbare tools aangereikt gekregen voor mijn gereedschapskist, maar ben ook zelf de diepte ingegaan.

En dat is misschien wel het belangrijkste. Als zorgprofessional bén je immers je eigen instrument. Je neemt je eigen voorgeschiedenis, overtuigingen, ervaringen en gevoeligheden mee in het contact met de ander. Goed voor jezelf blijven kijken en voelen is daarom minstens zo waardevol als het uitbreiden van je professionele gereedschapskist.

En als je dan toch in Katwijk aan Zee bent… is dit jaargetijde ook een heerlijke uitnodiging om naar de kust te gaan. We waren in ieder geval lekker uitgewaaid! 🌊

Wil je zelf eens een tafelopstelsessie ervaren? Stuur me gerust een berichtje. Ik vertel je er graag meer over.

#tafelopstellingen #proces #persoonlijkeontwikkeling #groei #inzichten #leren #tools #davotes #brendazwinkel #katwijk #katwijkaanzee #strand #wandeling #uitwaaien

✨Een mooie nieuwe stap in mijn werk ✨

Vanaf heden mag ik mij, naast mijn huidige werkzaamheden als ambulant hulpverlener en holistisch/energetisch therapeut, ook Mindfulness- en Compassiecoach (MBSR/MBCT) noemen. 🙏✨

Een ontwikkeling waar ik met veel plezier en dankbaarheid op terugkijk. Mijn opleidingstraject heb ik gevolgd bij Academie voor Leven, een plek waar persoonlijke ontwikkeling, bewustwording en praktische toepasbaarheid mooi samenkomen. De opleiding heeft mij niet alleen veel kennis en verdieping gebracht, maar mij ook persoonlijk laten groeien.

In het eerste jaar lag de focus op de basis van mindfulness. Daarna heb ik het tweede, verdiepende jaar Mindfulness, Compassie en ACT (Acceptance & Commitment Therapy) afgerond en heb ik mij gespecialiseerd in Mindfulness voor Jongeren en Kinderen. Door deze verdieping heb ik een brede basis ontwikkeld waarin kennis, persoonlijke ervaring en praktische toepassing samenkomen. Deze combinatie vormt voor mij een waardevolle basis in mijn begeleiding.

Inmiddels integreer ik de kennis en inzichten die ik tijdens deze opleiding heb opgedaan steeds meer in mijn dagelijkse werkzaamheden. Zo heb ik meerdere mindfulnesstrainingen mogen geven in de wijk en op een basisschool waar ik aan verbonden ben. Ook heb ik met verschillende cliënten individuele trajecten mogen doorlopen en afronden.

Op deze manier merk ik dat wat ik tijdens mijn opleiding heb geleerd, steeds meer tot leven komt in de praktijk. Tegelijkertijd vind ik het mooi om te ervaren hoe steeds meer dingen op hun plek vallen en hoe verschillende onderdelen van mijn werk elkaar aanvullen en versterken.

Uiteindelijk is dat ook waar ik veel voldoening uit haal: dat ik mijn kennis en ervaring mag inzetten om anderen te ondersteunen in hun persoonlijke ontwikkeling. En bovenal ben ik dankbaar dat ik op deze manier iets mag bijdragen aan de persoonlijke ontwikkeling, veerkracht en het welzijn van kinderen, jongeren en volwassenen. ❤️

“When something is right for you, it gives you energy. So that’s how you know.”

Wil je ontdekken wat mindfulness, compassie, coaching of een individueel traject voor jou kan betekenen? Of ben je benieuwd naar de mogelijkheden voor je kind? Schroom dan niet om mij een berichtje te sturen. Samen kunnen we kijken wat het beste aansluit bij jou en jouw hulpvraag. 🌱

#mindfulness #mindfulnesscoach #compassie #mindfulnesskinderen #mindfulnessjongeren #MBSR #MBCT #ACT #mindfulnesstraining #persoonlijkeontwikkeling #coaching #zelfontwikkeling #stressreductie #rust #bewustwording #selfcare #holistischetherapie #energetischetherapie #ambulantebegeleiding #groei #mindset

‘Shinrin Yoku’ oftewel ‘Forest Bathing’ (Bosbaden), is in de jaren ’80 van de vorige eeuw ontwikkeld om de gezondheid van de jonge beroepsbevolking in Japan te herstellen. Dit staat volledig haaks op het Japanse begrip ‘karoshi’, wat staat voor ‘dood door overwerk’. Wetenschappers zeggen dat je tot ruim een week na een bosbad, de effecten ervan op je hormoonhuishouding kan aflezen.

Het zuurstofgehalte van het bos is hoger en zit vol ‘phytonciden’. Bomen scheiden deze stof af om zichzelf te beschermen tegen bijvoorbeeld insekten en schimmels. Mensen voelen zich na de blootstelling aan phytonciden minder gespannen.

Je zintuigen worden geopend, je verlaagt je tempo en doordat je volkomen in het hier en nu bent ontstaat er een diepe ontspanning. Het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur leidt tot een verhoging van je ‘natural killer cells’. Je immuunsysteem wordt gestimuleerd, je hartslag en bloeddruk verlaagd en stress wordt verminderd.

Hoewel er veel overeenkomsten zijn met mindfulness richt Shinrin Yoku zich meer op wat er om je heen gebeurt en richt je je met mindfulness meer naar binnen.

Onder begeleiding van een opgeleide en ervaren gids, kom je tot een diepere verbinding met jezelf en de natuur.

Linkjes naar wetenschappelijke artikelen:

– Hoeveelheid cortisol (stresshormoon) neemt af.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00484-019-01717-x

– Killers Cells verantwoordelijk voor de weestand nemen toe.

https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-008-0068-3

– Gevoelens van neerslachtigheid en depressie nemen af

https://www.jstage.jst.go.jp/…/27_22…/_article/-char/ja/

Mijn sessie vandaag was via Bosbadderen op de mooie locatie Trompenburg Tuinen & Arboretum in Rotterdam.

Er zijn in Nederland diverse andere plekken waar je kan ‘bosbadderen’. Ook kan je jezelf op laten leiden tot gids.

Voor meer informatie zie

www.bosbadderen.nl

www.forestbathingnederland.nl

en Forest Bathing Academy

Yeah, it’s official! ???
Wat doe je zoal tijdens Corona?
Dan rond je toch de opleiding tot ACT trainer af?
ACT (Acceptance and Commitment Therapie) is de 3e generatie gedragstherapie waarbij je handvaten aangereikt krijgt om naast moeilijke situaties, keuzes, gedachten en/of gevoelens die het leven met zich meebrengt te leven vanuit je diepere waarden. Je werkt hierbij aan het vergroten van je psychologische flexibiliteit en staat stil bij wat je echt belangrijk vindt.
Het is een ervaringsgericht behandeltraject waarbij je actief aan de slag gaat met je binnenwereld (gedachten en emoties) en lichaam.
ACT is toepasbaar bij klachten als pijn, vermoeidheid (burn-out), depressie, angst etc.
ACT is daarbij evidence based, dus ruim wetenschappelijk onderbouwd ?.
ACT is vanaf vandaag officieel onderdeel van mijn behandeltrajecten. Gedurende Corona online of tijdens een fijne wandeling in het bos of strand.
Interesse?
Stuur mij dan even een persoonlijk berichtje.
Zorg goed voor jezelf en een fijne zonnige dag!?❤?

Dat de peilers een goede nachtrust, gezond eten en voldoende bewegen een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde leefstijl, weten de meeste van jullie inmiddels wel. Vaak is het dan nog een kwestie van… DOEN!

Erik Scherder (neuropsycholoog VU) benoemt in zijn lezingen, dat je pas een actieve leefstijl hebt, als je minimaal 7 dagen per week, 30 minuten achter elkaar (intensief) beweegt. Hierdoor kan je de kans op bijv. Alzheimer aanzienlijk verkleinen. 5 dagen per week matig bewegen of 3 dagen per week naar de sportschool, is dus helaas niet genoeg!

Hieronder vind je 8 TIPS om meer in beweging te komen:

1) Schaf een STAPPENTELLER aan. Een goede stok achter de deur en het geeft o.a. inzicht in je bewegingspatroon en slaapritme.
2) Kies het beste MOMENT van de dag. Ben je een ochtend- of juist een avondmens? Wanneer heb je de meeste energie en echt een moment voor jezelf? Overdag of direct na mijn werk sporten, werkt voor mij het beste. Het voordeel als je vroeg op de dag sport is, dat je je de hele dag energieker voelt.
3) Wees niet te STRENG voor jezelf. Als je een keer geen energie/tijd/zin hebt, is het echt niet erg als je een keertje niet gaat, maar zorg er dan wel voor dat je de volgende dag de draad weer oppakt.
4) Doe wat je LEUK vindt. Kies een sport die bij je past en waar je blij van wordt c.q. energie van krijgt. Niets is erger om je ergens naartoe en doorheen te moeten slepen. Daarnaast is de kans groter dat je op den duur niet meer gemotiveerd bent.
5) Zorg dat je een DOEL hebt. Natuurlijk is het doel om goed in shape blijven, maar stel ook wat kleinere doelen, zoals aantal km’s hardlopen, op de fiets naar je werk, opladen in de natuur, 10.000 stappen per dag etc.
6) Beweeg meer TUSSENDOOR. Pak vaker de trap, zet je auto verder weg, stap een halte eerder uit, ga op de fiets naar je werk, ga een avondje dansen of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
7) Sport SAMEN (of juist niet). Als je samen meer beweegt dan praat, kan dit een uitstekende combi zijn.
8) VISUALISEER. Hou voor ogen hoe je je wilt voelen en hoe je er in de zomer bij wil lopen. Soms helpt het om naar wat oude foto’s van jezelf te kijken…

Nog een leuk weetje…Als je overdag meer beweegt, heeft dit niet alleen een positief effect op je gewicht en gemoedstoestand, het verbetert ook je slaapritme…?

Regelmatig word ik meegezogen in mijn scherm. Voordat ik het weet, zit ik veel langer op mijn telefoon of laptop dan gepland. We kunnen niet meer om de digitale wereld heen en ook kinderen ondervinden hier veel last van, blijkt uit onderzoek.  Inmiddels voldoet 5% tot 11% van de kinderen aan de criteria van een social media verslaving, kampt bijna 10% van de jongens met een game verslaving, zegt 40% slechter te slapen door social media en heeft 30% concentratieproblemen (Boer, CBS, Coates, van den Eijnden*)

Deelnemers Jeffrie Buckle en Karima Hazzouti van de Nationale Denktank ontwikkelden in samenwerking met AJN Jeugdartsen Nederland  en met hulp van Panton een voorlichingscampagne ‘Wat doet schermtijd met uw kind?

In onderstaand schema wordt duidelijk wat schermtijd met je kind doet.

Wat kan je doen om de schermtijd voor jezelf en je kind te beperken?

Tips:

1) Zorg voor een telefoonvrije omgeving tijdens de borstvoeding of maaltijden met je kind.

2) Zet de 20-20-2 regel in voor je kind. – Na 20 minuten achter het scherm, – Neem 20 seconden oogpauze, door in de verte te staren – Ga minstens 2 uur per dag naar buiten

3) Zorg dat je kind minstens 1,5 uur voor het slapengaan stopt met schermgebruik en zonder telefoon slaapt in de slaapkamer. 

De adviezen die worden gegeven gelden in ieder geval voor kinderen van 0-18 jaar, maar menig volwassene heeft hier natuurlijk ook wat aan.

Voor uitgebreide informatie wat schermtijd met je  kind kan doen en voor overige bronvermelding zie:
www.ndt19.nl/vinger-van-het-scherm

* Bron: Boer, M., & Van den Eijnden, R.. . Hoofdstuk 8: Sociale media en Gamen, (2018). In G. W. J. M. Stevens, S.. Van Dorsselaer, M. Boer, S. De Roos, E. Duinhof, T. Ter Bogt, R. J. Van den Eijnden, L. Kuyper, D. Visser, W. Vollebergh, & M. De Looze (Eds.), HBSC 2017: Gezondheid, welzijn en de sociale context van jongeren in Nederland. Utrecht, The Netherlands: University of Utrecht

Na een druk festival weekend voelde ik vandaag een enorme behoefte om te aarden. Als ik stress ervaar of veel indrukken heb gehad, dan voel ik dat het vast gaat zitten in mijn lijf of kan ik me leeggezogen voelen.  Hoe voorkom je nou dat energie vast gaat zitten in  je lijf, omdat het nergens heen kan? Of je juist op wil laden, omdat je je vermoeid of leeg voelt?

Een fijne methode is om bewust te ‘gronden’ oftewel te ‘aarden’. De simpelste manier is om contact te maken met je blote voeten in bijvoorbeeld het zand of op gras. Ademhaling en visualisatie kunnen er extra aan bijdragen om tot een goede aarding te komen.

OEFENING

– Plaats je beide voeten plat op de grond, liefst blote voeten in het gras/zand. Je kan ook gaan liggen. Zolang je maar in direct contact staat met de aarde.

– Adem 3 keer diep in en uit – Houdt hierbij je linker hand op je borst (hartchakra) en je rechter op je buik (solar plexus).

– Visualiseer nu dat er wortels vanuit jou de grond in gaan. – Als je rechtop zit, kan je visualiseren dat er wit licht via je kruinchakra naar binnen komt en via jou de grond in gaat.

– Adem diep door en probeer je te richten op de uitwisseling van energie en deze te visualiseren

– Herhaal dit een aantal keer.

Wist je dat als je op kantoor zit op de derde verdieping of schoenen draagt van niet natuurlijke materialen je op voorhand al minder in contact met de aarde?

Tijdens mijn behandelingen, pas ik regelmatig aardingsoefeningen toe, zodat je goed gegrond de behandeling in gaat en letterlijk even kan landen.

Bij het overlijden van een dierbare, het beëindigen van een relatie, ontslag, burn-out etc krijg je vaak niet terug wat je kwijt bent. Dan kan het enorm moeilijk zijn om het vertrouwen te houden, dat ‘het wel goed komt’.

Als mens kunnen wij vaak het grotere plaatje niet overzien. Al heeft alles z’n reden, het kan voelen als onrecht en je leven kan volledig op z’n kop staan.

In de literatuur worden vier rouwtaken (William Worden) onderscheiden:

1) Het aanvaarden van de werkelijkheid van het verlies

2) Het ervaren van de pijn van het verlies

3) Het aanpassen aan een leven, waarin de oude ‘ik’/situatie/overledene ontbreekt

4) Het verlies/de overledene emotioneel een plaats geven en de draad van het leven weer oppakken

Belangrijk is om daarbij goed voor jezelf te blijven zorgen. Omarm je pijn, praat erover, zoek afleiding, vind aansluiting bij fijne mensen, eet gezond en wees lief voor jezelf. Rouwen en afscheid nemen kost tijd.  Ik kan je tijdens mijn behandelingen ondersteuning bieden tijdens dit proces. ❤